pestki dyni

[...] źródło węglowodanów jak np. ziemniaki/kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty czy ryż parboiled Margarynę usuń z diety-dodaj zdrowe tłuszcze jak olej lniany,tłusta ryba.orzechy włoskie,pestki dyni Dodaj tez do diety warzyw W posiłku potreningowym uwzględnij źródło pełnowartościowego białka Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-07 16:35:03

nie,kiedyś ale to dawno w atlecie w Łodzi kupowałem chyba sawnsona,potem juz nie było nic.teraz jem pestki dyni i dużo sexu:-)

Migdały czy pestki dyni to bardzo fajny pomysł. Smaczne i zdrowe, a dla mnie nawet lepsze niż olej lniany. Co to za workout na kartce? %-) Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2013-03-07 21:15:52

[...] duszenia z pleców. Rozłożona tak jakby na czynniki pierwsze żeby zwracać na wszystko uwagę. Rozciąganie. Dieta: 1posiłek: makaron durum 115g, jogurt naturalny 360h, pestki dyni 25g, 2posiłek: kasza gryczana prażona 130g, pierś z kurczaka smażona 170g, pestki dyni 50g, brokuły mrożone 100g, 3 posiłek: kasza gryczana prażona 150g, [...]

[...] ; normalnie jem więcej węgli tzn do obiadu makaron brązowy albo sojowy, kaszę gryczaną. Z ryb to tylko łosoś ale ok raz w tygodniu. Inne rzeczy które jem ale nie są zawarte w powyższej rozpisce (to akurat z wczorajszego dnia: orzechy, pestki dyni, otręby owsiane, fasola, szpinak, wołowina (nie tak często jak drób bo dużo mniej lubię), feta, ...

[...] suszonych żurawin :) podjadam trochę zamiast słodyczy. Z nabiału ser biały półtłusty. Czasem jogurt. Z makaronu razowy, ew. durum. Chleb piekę sama. Włączyłam do diety tez pestki dyni i orzechy włoskie. Bardzo zależy mi na wyszczupleniu ud i pośladków, wymodelowaniu ich, bo przy mojej wręcz chudej górze wyglądam jak ludzik lego skręcony z dwóch [...]

[...] Potem zmniejsz ilość białka do ok.140g Polepsz jakość węglowodanów-chleb/grahamki zostaw w 1 posiłku oraz zwykły ryż biały zastąp wartościowszymi źródłami jak np.kasza gryczana/makaron pełnoziarnisty/ziemniaki/ryż parboiled Dodaj również tłuszczu do diety:tłusta,świeża ryba/orzechy włoskie/olej lniany/pestki dyni/migdały/oliwa

[...] powodu ma to metkę "dopingu". sterydy=śmierć %-), no prosze Cię Macieju ;D finasteryd poniekąd będzie blokować Ci przyrosty, na twoim miejscu sięgnąłbym po nature czyli pestki dyni olej z palmy s... nie chce mi się szukać nazwy :-D, ale z mojej wiedzy teoretycznej finasteryd pomoże Ci zapobiegać łysieniu. Zapytaj w dopingu oni mają wiedzę [...]

zatem najłatwiej o "suchy prowiant" tj. orzechy włoskie,pestki dyni,migdały,oliwę Również możesz dorzucić jogurt naturalny/kefir/twaróg Jeśli masz czajnik możesz przyrządzić płatki owsiane,kaszę kuksus,jajka Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-10 21:05:33

[...] na łyżeczce oliwy z oliwek + pomidory + czarne oliwki+ 1 kromka maci razowej ok 11.00 sałatka (sałata, ser typu feta light 12%, oliwki czarne, łyżeczka oliwy z oliwek, pestki dyni, 1/2 wafle ryżowe ok 14-15 150 g piersi indyka + sałatka/ 125 g łososia + sałatka (raz w tyg węglowodany do obiadu z np. kaszy gryczanej lub ryżu dzikiego/basmati [...]

[...] na łyżeczce oliwy z oliwek + pomidory + czarne oliwki+ 1 kromka maci razowej ok 11.00 sałatka (sałata, ser typu feta light 12%, oliwki czarne, łyżeczka oliwy z oliwek, pestki dyni, 1/2 wafle ryżowe ok 14-15 150 g piersi indyka + sałatka/ 125 g łososia + sałatka (raz w tyg węglowodany do obiadu z np. kaszy gryczanej lub ryżu [...]

jeśli masz problem z objętością posiłków to możesz zwiększyć ilość tłuszczów dodając tłustą świeżą rybę/tłustsze mięso niż pierś z kurczaka np.udziec z indyka,karkówkę/orzechy włoskie/migdały/pestki dyni. Oliwę już masz także dodałbym te w/w Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-12 20:04:37

[...] w diecie,bo dostarczą trochę kcal Tuńczyka w oleju usuń i zamień na inne źródło białka-jesteś w szkole-możesz tu dać np.jogurt naturalny/kefir+owoce+orzechy włoskie/pestki dyni/migdały albo kupić pojemnik na żywność i w nim nosić jedzenie,co dałoby Ci większą możliwość urozmaicania. W miejsce tuńczyka w 5.posiłku daj świeżą,tłustą rybę [...]

[...] 87). Czy przyczyna moze byc zle odzywianie poprzednio, wtedy dochodzilem juz do 93kg. Prosze o pomoc. A to moja dieta: 1.platki owsiane 80gr,mleko 250ml,rodzynki 30gr, pestki dyni 10 gr. 2.ryz brazowy 50gr, tunczyk110gr 3.ryz brazowy 50g, piers 130g, warzywa oliwa 10ml 4.ryz 120g, piers 150g, warzywa, oliwa 10ml trening 3 x w tygodniu, po [...]

słonecznik ma niekorzystną proporcję kw.tłuszczowych omega 3:omega 6,dlatego wymień go na orzechy włoskie/pestki dyni Olej rzepakowy masz tłoczony na zimno?

Zamień ten słonecznik na pestki z dyni, 17zl/kg to nie jest aż tak dużo. Słonecznik jest niewiele tańszy. OK 3000kcal moze byc. Zobaczymy po pary tyg obserwacji organizmu.

w miejsce słonecznika możesz dać migdały czy pestki dyni,które są tańsze od orzechów

[...] masy ciała, nieco węglowodanów z zielonych i czerwonych warzyw (omijam marchewkę, która ma dość wysokie jak na warzywo), oraz spożywam masę tłuszczów (czerwone mięsa, tran, pestki dyni i słonecznika - z umiarem - mają węgle). Absolutna granica to jakieś 0,8-1g carb / kg masy ciała. Jem dość dużo (średnio 1,5 kg jogurtów naturalnych), dużo [...]

300g polędwicy z dorsza, 20g oliwy (w dressingu musztardowym), mix sałat, prażone pestki dyni -> niezła jazda na noc :-P Ale smacznie!

niewiele magnezu dostarczysz z tej diety-najlepiej by było,gdybyś dodał do niej kaszę gryczana/pestki dyni/orzechy włoskie Białko w prochu niepotrzebne przed treningiem-w zamian dorzuć tu ziemniaków Mam nadzieję,że warzyw masz w diecie więcej niż wypisane w gramach ;-)